Evenementen

( 1/2) marathonlopers 1 keer 800 in Z4, anderen 4,5,6 keer 800

voor wie niet in Hamburg is; 12.15.18 km Z1/2

  Hamburggangers rustig uitlopen, anderen 2 of 3 keer  3'Z1-3'Z2-3'Z3-3'Z4 geen pauze

12,15,18 km Z1

5,7,8 keer 1000 meter Z4 P 2'

12,16,19 km Z1/2 met 3 keer 1' soepel snel

fartlek, lekker veel heuvels, zand of viaduct totaal 30' a 40' in Z3/4

12,15,18 km Z2