Crescendoloop 2 of 3 keer 1-2-3-4 min. zn 1-4, seriepauze 3 min.

Duurloop 11, 14 of 17 km zn2 met korte versnellingen (60-90sec) M: 35 km zn 1/2, rustig, geen versnellingen. 1/2 M 20 km zn2.

Interval 4, 5 of 6 keer 800m zn4 (Verheul, pauze 800m dribbelen). Rustweek.

14, 16 of 18 km zn1, afgewisseld met 4 keer 3min zn2. Rustweek. (Za 11 mrt Halve van Haren). Marathon: 20 km zn2 incl. 45 min wedstrijdtempo. 1/2 M: 15km zn2 + 5 keer 3 min. zn 3/4.  

Vlotte duurloop 6-10 km door Zuidlaren, met veel korte (30sec) versnellingen

Duurloop 13, 18 of 21km zn 1/2 met zand, bouwland en versnellingen 😀 M en 1/2M: 10km wedstrijdtempo. Let op: GEEN zn 4, hou je lijf heel!

Piramideloop. 2 keer 2-3-4-3-2 min. zn4, pauze 60 sec, seriepauze 4 min.