Elk jaar hebben we een clubuitje, ook dit jaar weer. 25-27 April stappen we in de bus om af te reizen naar Hamburg waar we gaan deelnemen aan een hardloop evenement. Diverse clubleden doen mee met:
Het trainingsschema voor de hele marathon vind je hier.
Die van de halve vind je hier.
Ons lid Kor Brandts heeft een mooi stel routes samengesteld die door het prachtige natuurgebied de Drentsche Aa leiden. Klik hier om het bestand te openen.
Max. 4 keer per week trainen: 1 dag (bijv. maandag of zaterdag) van ca. 10km laten vervallen
Max. 3 keer per week trainen: 2 dagen van ca. 10km laten vervallen; trainen op wo-vrij-zo
| Maandag | Dins dag | Woens dag | Donder dag | Vrij dag | Zaterdag | Zondag | KM’s p/wk | |
| Week 1 29/7-4/8 | 40’zn 2 incl 3×5’ zn3 10km | Rust | Club training 10km | 10 km zn2 Geen versn! | Rust | 40’ zn2 8km | 22 km zn2 laatste 5’versn zn3 | 40 (3) 50 (4) 60 (5) |
| Week 2 5-11/8 | 50’zn2 incl. 6×3’ zn3 10km | Rust | Club training 10km | 12 km zn2 Geen versn! | Rust | 30’zn2, 10’ zn3 8km | 25 km zn2 laatste 5’ versn zn3 | 45 (3) 55 (4) 65 (5) |
| Week 3 12-18/8 | 50’ zn 2-3-4 10km | Rust | Club training 10km | 15 km zn2 Zand, geen versn! | Rust | 20’zn2, 20’zn3 8km | 9 km zn1 9 km zn2 9 km zn3 | 50 (3) 60 (4) 70 (5) |
| Week 4 19-25/8 | 15-30-15’ zn 1-2-1 12km | Rust | Club training 10km | 13km zn2 Geen versn! | Rust | 30’ zn2, 10’ zn3 8km | 25 km zn2 | 48 (3) 58 (4) 68 (5) |
| Week 5 26/8-1/9 | 15-30-15’ zn 1-3-2 12km | Rust | Club training 10km | 17 km zn2 Geen versn! | Rust | 20’ zn2, 20’ zn3 8km | 28 km zn2 (of 27k RFR Hondsrug) | 55 (3) 65 (4) 75 (5) |
| Week 6 2-8/9 | 45’ zn1/2 15’zn3 12km | Rust | Club training 10km | 20 km zn2 Deel zand Geen versn! | Rust | 40’zn2 8km | 30 km zn2 laatste 15’ versn zn3 | 60 (3) 70 (4) 80 (5) |
| Week 7 9-15/9 | 15-30-15’ zn 1-2-1 12km | Rust | Club training 10km | 18 km zn2 | Rust | 8 km zn2 | 27 km zn2 (of zaterdag RUN 2/3×10) | 55 (3) 65 (4) 75 (5) |
| Week 8 16-22/9 | 60’ 12km afwisselen zn2-3-4 | Rust | Club training 10km | 20 km zn2 Geen versn! | Rust | 40’ zn2 8km | 10 km zn2 10 km zn 2/3 10 km zn3 | 60 (3) 70 (4) 80 (5) |
| Week 9 23-29/9 | 60’ zn1/2 12km | Rust | Club training 10km | 20km zn2 Geen versn! | Rust | 40’fartlek 8km | 35 km zn2 Geen versn! | 65 (3) 75 (4) 85 (5) |
| Week 10 30/9-6/10 | 15-30-15’ zn 1-2-1 12km | Rust | Club training 10km | 18 km afwisselend zn2 of zn3 | Rust | 40’zn2 8km | 25km zn2 Incl 45’ M-tempo | 53 (3) 63 (4) 73 (5) |
| Week 11 7-13/10 | 60’ zn1/2 12km | Rust | Club training 10km | 15’ zn1 + 45’ zn2 + 15’ zn3 15km | Rust | 40’zn2 (of ZLM, zondag 40’ zn2) 8km | 10 km Wedst of testloop (of inlopen + 4MIJL) | 35 (3) 45 (4) 55 (5) |
| Week 12 14-20/10 | 40’ zn1/2. 8km | RUST | Club training RUSTIG! 8km | RUST | RUST | RUST (max. 1 bier of 1 wijn) | MARATHON Antwerpen (42,2 km M-tempo) | 60 |
‘= minuten; ”= seconden; P= pauze; zn2: 60-70% HFvar; zn3: 70-80% HFvar; zn4: 80-90% HFvar.
De dagen kunnen gewisseld worden, bijvoorbeeld maandag/dinsdag wisselen en/of donderdag/vrijdag.
Als je (4 of 5 tr./wk) op maandag of zaterdag in de gegeven tijd de afstand niet loopt, vul dan aan met rustig in/uitlopen om de afstand te bereiken of doe wat minder km’s/wk. Loop wel de zondag afstand!
Nooit 3 of 4 dagen achter elkaar zwaar trainen!!!! Gebaseerd op schema’s van Arnoud Magnin.
De Arnoud Magnin Wintercross wordt in 2024 gehouden op zondag 4 februari.
Deze cross maakt deel uit van een aantal evenementen die vallen onder het Univé Loopcircuit de Kop van Drenthe (www.loopcircuitdekopvandrenthe.nl ). We lopen als vanouds in een prachtig, geaccidenteerd terrein rond vennetjes, door het kreupelhout en over een zandverstuiving. Er zijn bijna geen verharde stukken, crossen met spikes is mogelijk😀.
Er wordt dit jaar gelopen “met de klok mee”. Dit geeft de lopers na de start wat langer de ruimte om zich te spreiden voordat de route overgaat op onverharde paden.
De 4 km cross start om 10u, de start van de 8 km cross is 10 minuten later, om 10.10u.
De minimumleeftijd om mee te doen is 12 jaar. Bij de 4 km wedstrijd is er een jeugdcategorie 12 – 15 jaar voor respectievelijk jongens en meisjes toegevoegd. Voor de overige deelnemers gelden de categorieën die het Loopcircuit hanteert.
Voor-inschrijving kost 9 euro en is mogelijk tot en met zondag 28 januari via www.inschrijven.nl . De na-inschrijving is ‘s-ochtends voor de start in de kantine van FC Zuidlaren, Randweg 3 Zuidlaren, en kost 10 euro.
Deelname is voor eigen risico.
Graag tot ziens op zondag 4 februari bij de AM Wintercross.
Feestterrein “Zuidlaren” Zuidlaren, Drenthe
Op zaterdagmorgen 15 juli 2023 om 10.00 uur gaat het startsein voor de Oostermoer run in Zuidlaren. We hebben voor deze recreatieve loop een uitdagende route van 5 km uitgezet. De 10 km lopers zullen deze ronde twee keer lopen. Het inschrijfgeld voor de run bedraagt € 4,- bij voorinschrijving via www.oostermoerfeest.nl, onder Programma 2023 en € 5,- bij inschrijving in de feesttent op de Brink, 9741 AE Zuidlaren.
Hardlopen door een magnifiek natuurgebied. Dit is de titel van ‘ons’ artikel in het huis-aan-huis blad Kies voor de Sport. Het hele artikel vind je hier.
Op 13 december hebben we de Early Christmas Photo Challenge gehouden.
Er waren 3 routes (12, 15 en 19 km) te lopen. Op iedere route waren (vooraf door de organisatie) een 10 tot 15 tal foto's gemaakt. Deze foto's moesten worden gezocht en getracht zo goed mogelijk te fotograferen, als op het voorbeeld is weergegeven. Er is gelopen in tweetallen of 3-tallen. Met veel enthousiasme en plezier zijn de tochten volbracht.
Hieronder geven we de routes en de bijbehorende foto's weer. Mocht je nog een uitdaging willen doen komende dagen: Succes!
Op zondag 27 september heeft de Run Bike Brunch plaats gevonden, is er gelopen, gefietst en gegeten.
Perfecte omstandigheden voor deze activiteiten.
Bedankt dat je erbij was!
Sportieve groet,
Piet Alberts, Eric Zeegers en Reina Scholtens
