M-SCHEMA Antwerpen 2024. 3, 4 of 5 trainingen/wk. Gemiddeld 50, 60 of 70 km/wk.

      Max. 4 keer per week trainen: 1 dag (bijv. maandag of zaterdag) van ca. 10km laten vervallen
      Max. 3 keer per week trainen: 2 dagen van ca. 10km laten vervallen; trainen op wo-vrij-zo

 Maandag  Dins dagWoens dagDonder dagVrij dagZaterdagZondagKM’s p/wk
Week 1 29/7-4/8  40’zn 2 incl 3×5’ zn3 10kmRustClub training 10km10 km zn2 Geen versn!Rust40’ zn2 8km22 km zn2 laatste 5’versn zn340 (3) 50 (4) 60 (5)
Week 2 5-11/850’zn2 incl. 6×3’ zn3 10kmRustClub training 10km12 km zn2 Geen versn!Rust30’zn2, 10’ zn3 8km25 km zn2 laatste 5’ versn zn345 (3) 55 (4) 65 (5)
Week 3 12-18/850’ zn 2-3-4 10kmRustClub training 10km15 km zn2 Zand, geen versn!Rust20’zn2, 20’zn3 8km9 km zn1 9 km zn2 9 km zn350 (3) 60 (4) 70 (5)
Week 4 19-25/815-30-15’ zn 1-2-1 12kmRustClub training 10km13km zn2 Geen versn!Rust30’ zn2, 10’ zn3 8km25 km zn248 (3) 58 (4) 68 (5)
Week 5 26/8-1/915-30-15’  zn 1-3-2 12kmRustClub training 10km17 km zn2 Geen versn!Rust20’ zn2, 20’ zn3 8km28 km zn2 (of 27k RFR Hondsrug)55 (3) 65 (4) 75 (5)
Week 6 2-8/945’ zn1/2 15’zn3 12kmRustClub training 10km20 km zn2 Deel zand Geen versn!Rust40’zn2 8km30 km zn2 laatste 15’ versn zn360 (3) 70 (4) 80 (5)
Week 7 9-15/915-30-15’ zn 1-2-1 12kmRustClub training 10km18 km zn2Rust8 km zn2 27 km zn2 (of zaterdag RUN 2/3×10)55 (3) 65 (4) 75 (5)
Week 8 16-22/960’ 12km afwisselen zn2-3-4RustClub training 10km20 km zn2 Geen versn!Rust40’ zn2 8km10 km zn2 10 km zn 2/3 10 km zn360 (3) 70 (4) 80 (5)
Week 9 23-29/960’ zn1/2 12km   RustClub training 10km20km zn2 Geen versn!Rust40’fartlek 8km35 km zn2 Geen versn!65 (3) 75 (4) 85 (5)
Week 10 30/9-6/1015-30-15’ zn 1-2-1 12kmRustClub training 10km18 km afwisselend zn2 of zn3Rust40’zn2 8km25km zn2 Incl 45’   M-tempo53 (3) 63 (4) 73 (5)
Week 11 7-13/1060’ zn1/2 12kmRustClub training 10km15’ zn1 + 45’ zn2 + 15’ zn3 15kmRust40’zn2   (of ZLM, zondag 40’ zn2) 8km10 km Wedst of  testloop (of inlopen + 4MIJL)35 (3) 45 (4) 55 (5)
Week 12 14-20/1040’ zn1/2. 8kmRUSTClub training RUSTIG! 8km  RUSTRUST RUST
(max. 1 bier of 1 wijn)
MARATHON Antwerpen (42,2 km M-tempo)60

‘= minuten; ”= seconden; P= pauze; zn2: 60-70% HFvar; zn3: 70-80% HFvar; zn4: 80-90% HFvar.

De dagen kunnen gewisseld worden, bijvoorbeeld maandag/dinsdag wisselen en/of donderdag/vrijdag.

Als je (4 of 5 tr./wk) op maandag of zaterdag in de gegeven tijd de afstand niet loopt, vul dan aan met rustig in/uitlopen om de afstand te bereiken of  doe wat minder km’s/wk. Loop wel de zondag afstand!

      Nooit 3 of 4 dagen achter elkaar zwaar trainen!!!!  Gebaseerd op schema’s van Arnoud Magnin.

Arnoud Magnin Wintercross 4 febr 2024

De Arnoud Magnin Wintercross wordt in 2024 gehouden op zondag 4 februari.

Deze cross maakt deel uit van een aantal evenementen die vallen onder het Univé Loopcircuit de Kop van Drenthe (www.loopcircuitdekopvandrenthe.nl ). We lopen als vanouds in een prachtig, geaccidenteerd terrein rond vennetjes, door het kreupelhout en over een zandverstuiving. Er zijn bijna geen verharde stukken, crossen met spikes is mogelijk😀.

Er wordt dit jaar gelopen “met de klok mee”. Dit geeft de lopers na de start wat langer de ruimte om zich te spreiden voordat de route overgaat op onverharde paden.

De 4 km cross start om 10u, de start van de 8 km cross is 10 minuten later, om 10.10u.

De minimumleeftijd om mee te doen is 12 jaar. Bij de 4 km wedstrijd is er een jeugdcategorie 12 – 15 jaar voor respectievelijk jongens en meisjes toegevoegd. Voor de overige deelnemers gelden de categorieën die het Loopcircuit hanteert.

Voor-inschrijving kost 9 euro en is mogelijk tot en met zondag 28 januari via www.inschrijven.nl . De na-inschrijving is ‘s-ochtends voor de start in de kantine van FC Zuidlaren, Randweg 3 Zuidlaren, en kost 10 euro.

Deelname is voor eigen risico.

Graag tot ziens op zondag 4 februari bij de AM Wintercross.

Oostermoer RUN

Feestterrein “Zuidlaren” Zuidlaren, Drenthe

Op zaterdagmorgen 15 juli 2023 om 10.00 uur gaat het startsein voor de Oostermoer run in Zuidlaren. We hebben voor deze recreatieve loop een uitdagende route van 5 km uitgezet. De 10 km lopers zullen deze ronde twee keer lopen. Het inschrijfgeld voor de run bedraagt € 4,- bij voorinschrijving via www.oostermoerfeest.nl, onder Programma 2023 en € 5,- bij inschrijving in de feesttent op de Brink, 9741 AE Zuidlaren.

Early Christmas Photo Challenge

Op 13 december hebben we de Early Christmas Photo Challenge gehouden.
Er waren 3 routes (12, 15 en 19 km) te lopen. Op iedere route waren (vooraf door de organisatie) een 10 tot 15 tal foto's gemaakt. Deze foto's moesten worden gezocht en getracht zo goed mogelijk te fotograferen, als op het voorbeeld is weergegeven.  Er is gelopen in tweetallen of 3-tallen. Met veel enthousiasme en plezier zijn de tochten volbracht.

Hieronder geven we de routes en de bijbehorende foto's weer. Mocht je nog een uitdaging willen doen komende dagen: Succes!

Image
foto's voor de route van 12 km

Image
route 12 km

Image
foto's voor de route 15 km

Image
route 15 km

Image
foto's route 19 km

Image
route 19 km

Run Bike Brunch

Image
Jelda & Hanneke

Janneke & Ronald

Image
Even snacken onderweg

Image
Sandra & Gea L.

Image
Het gaat niet om de tijd....

Op zondag 27 september heeft de Run Bike Brunch plaats gevonden, is er gelopen, gefietst en gegeten.

Perfecte omstandigheden voor deze activiteiten.

Bedankt dat je erbij was!

Sportieve groet,

Piet Alberts, Eric Zeegers en Reina Scholtens

Image
Klaas W.

Image
Ria van Dam

Image
Kor B

Image
Samen met Guus