Trainingskalender

Op naar ……………….. naar Dresden 

zondag 13 oktober
– 14, 16, 19 km Z2, met 1 blok 15′ Z3
M: 120′ Z2, incl. 30′ 10km wedstrijdtempo

woensdag 16 oktober
– felle intervallen 12, 16, 20 x 200m Z4, 100m Z1

zondag 20 oktober
– 12, 16, 20 km Z2 met 3 x 5′ versnelling
M: Wedstrijdloop of Testloop 10 km

woensdag 23 oktober
– 6, 8, 10 x 600m Z4, 300m Z1
M-lopers: RUSTIG

zondag 27 oktober
– Voor de Thuisblijvers: 12, 15, 18 km Z1 (consolidatie)
MARATHON DRESDEN

woensdag 30 oktober
– 2 x 200m, 4 x 400m, 4/5/6 x 800m Z4, 100m pauze

zondag 3 november (Beremarathon & NY marathon)
– 12, 15, 18 km Z2, versnellingen keuze trainer

woensdag 6 november 
– 20 min zone 2, terug zelfde afstand in 17 minuten zone 3

zondag 10 november (VOV Run Vries)
– 12, 16, 19 km Z2, laatste 3 km Z3

woensdag 13 november 
– Pyramideloop 1′-2′-3′-4′-5′-4′-3′-2′-1′ Z3/4, 1′ pauze

zondag 17 november 
– 15, 17, 20 km Z2, met 2×10′ Z3

woensdag 20 november
– 4, 6 , 8 x 1000 m¹ zone 3/4, pauze: helft gelopen tijd

zondag 24 november
– 12, 15, 18 km Z1 (consolidatie)

woensdag 27 november
– 10, 12, 14 X 400m Z3, p 1′