Trainingskalender

Op naar ……………….. naar Dresden 

zondag 11 augustus
– 12, 15, 18 km Z2 laatste 5’ versnellen (Z3)
 – Start training Dresden: – marathon: 25 km Z2 laatste 5’ versn (Z3)
het complete schema staat op de site onder het kopje Trainingskalender & schema;’s\(halve) marathon schema

woensdag 14 augustus
– 1 x 2′-4′-6′-4′-2′ en 1 x 1′-3′-5′-3′-1′ met 1′ pauze en 3’seriepauze

zondag 18 augustus
– 12, 16, 19 km Z2, laatste 5′ Z3
– M: 27 km Z2 laatste 5’ versnellen (Z3)

woensdag 21 augustus
– 6, 8, 10 x 800m¹ pauze; 2 minuten zone 1

zondag 25 augustus
– 12, 15, 18 km zone 2, versnellingen keuze trainer
M: 30 km: 10 km zn2, 10 km zn3, 10 km zn4

woensdag 28 augustus
– 2, 3, 4x 2000m Z3/4, pauze helft van gelopen tijd

zondag 1 september  ZONDAG 1 SEPTEMBER 10:30 UUR – DE LENTIS 4MIJL – – KOMT ALLEN!!!
– 12, 15, 18 km Z1 (consolidatie)
M: 25 km zn2

woensdag 4 september
– 6, 8, 10 x 600m Z4, 300m Z1

zondag 8 september
– 12, 15, 19km Z2
M: 32 km zn2

woensdag 11 september
– 4, 6 , 8 x 1000 m¹ zone 3/4, pauze: helft gelopen tijd

zondag 15 september
– 12, 15, 18km Z2, 4 versnellingen 3′
M: 35 km Z2, laatste 15′ versnellen Z3

woensdag 18 september
– Fartlek heuveltjes en zand