Trainingskalender

Op naar ……………….. De Halve Marathon in Haren

Voor mensen die naar Haren gaan, staat er een extra aantal km op het programma
weergegeven als (+ km)

woensdag 22 januari
– piramide: 1′,2′,3′,4′,5′,1,5′,4′,3′,2′,1′, Z4, P 1

zondag 26 januari
– 12 (+6), 16 (+2), 18, km totaal., Z1/2.

woensdag 29 januari
– 5, 6 ,7 x 400m Z3, P 200m Z1

ZONDAG 2 FEBRUARI 2020 – ARNOUD MAGNIN WINTERCROSS
– EERSTE LOOP UIT RABOBANK ASSEN NOORD DRENTHE CIRCUIT –

woensdag 5 februari
– 3, 4, 5x 1500m Z3/4, P 500m Z1

zondag 9 februari
– 12 (+6),15 (+3), 19, km – herhaal: 10’Z2′, 1’Z3,

woensdag 12 februari
– 1’Z1, 1’Z4, herhaal gedurende 45 min.

zondag 16 februari
–  12 (+7) 16 (+3) 20 (+3), km totaal. Afwisselend 1 km Z1, 1 km Z2

woensdag 19 februari
– 3, 4, 5x: 400m Z4, P200 m , 600m Z4, P 300m Z1

zondag 23 februari
– 12 (+7) 16 (+3), 21 (+3) km totaal Z1, iedere km 10 sec korte versnelling

woensdag 26 februari
– 3/4/5x 1500m Z3/4, P 500 Z1

zondag 1 maart
– 12 (+3) 16 (+3), 21 (+3) km totaal Z1, iedere km 20 sec korte versnelling

woensdag 4 maart
– 6, 7, 8 x 400m, Z3, P200 m Z1

ZATERDAG 7 MAART DE HALVE VAN HAREN

zondag 8 maart
12/14/16 km totaal, Z1, hersteltraining