Trainingskalender

— OP NAAR DE WINTER —

woensdag 17 oktober
– 8, 12, 15 min zone 2; 1 x 1-3-5-3-1′- zone 3/4, tussenpauze helft gelopen tijd; seriepauze 2′  zone 1; 6, 8, 10′ – zone 2

zondag 21 oktober
– 12, 17, 20 km zone 2, waarvan 15′ wedstrijdtempo

woensdag 24 oktober
– 2, 3, 4 x 1500 m¹ (of 2, 3, 4 x 8 minuten) zone 3/4

zondag 28 oktober
– 12, 14, 18 km zone 1

woensdag 31 oktober
– 6, 8, 10 x 800 m¹ zone 3/4, pauze: helft gelopen tijd

zondag 4 november   – BERENLOOP SCHYLGE –
– 12, 15, 18 km zone 2

woensdag 7 november
– 12, 16, 20 x 200 m¹ zone 4; 100 m± zone 1

zondag 11 november  – VOV RUN VRIES; ONDERDEEL RABOCUP –
– 12, 16, 19 km zone 2, laatste 3 km zone 3

woensdag 14 november
– 2 x 800m¹-6 x 400 m¹-2 x 800m¹ zone 3/4; pauzes halve afstand in zone 1

zondag 18 november
– 12, 15, 18 km zone 2, laatste 20′ wedstrijdtempo

woensdag 21 november
– fartlek

zondag 25 november
– 12, 14, 18 km zone 1
OF HEUVEL TRAINING MET GEA LEENSTRA IN NORG
VERTREK DDA 09.45 OF 09:15 UUR BIJ DE NORGERBERG

zondag 28 november
– 7, 8, 10 x 600m¹ zone 3, 400m¹ zone 1